Шесть элементов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим,  личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и, тем самым, способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) - эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание.  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни. Следует помнить о двух основных законах рационального питания, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии (пищи) больше, чем расходует - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Нужно научиться культуре разумного питания, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.

Первыми правилами в  питании должны быть:

• прием пищи только при ощущениях голода;
• отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при повышенной температуре тела;
• отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной;
• очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ,  их транспортировку к тканям и клеткам и полное их усвоение на уровне клетки.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение.

Мама-терапия - лечение маминой любовью

      Каждая мама способна помочь ребенку справиться даже с тяжелой болезнью. Под руководством врача она может избавить малыша от страхов, бессонницы, заикания и прочих нервных нарушений. Наконец, мама может дать ребенку установку на счастье - и он станет счастливым и успешным человеком. Как это сделать, рассказывает известный детский психиатр профессор Борис Зиновьевич Драпкин.

Сосуд для любви.

     Ребенок - сосуд для маминой любви. Если малыш наполнен ею - он счастлив, нормально развивается. Недолюбленное дитя плохо себя ведет, становится непослушным, может начать заикаться, мочиться в постель; получив травму, подхватив инфекцию, выздоравливает медленно и плохо. Но стоит маме наполнить его своей любовью, и выздоровление идет гораздо успешнее.

      Но как передать малышу свою любовь? Западные специалисты считают: прежде всего взглядом и прикосновениями. Как можно чаще с любовью смотрите в глаза ребенка, поглаживайте, прижимайте, подкидывайте, шутливо с ним возитесь...

      К этим двум способам доктор Драпкин добавляет третий. Он считает, что примерно до 2 лет мама вообще не должна расставаться с малышом. Если в это время она выходит на работу или ведет светский образ жизни - часто ходит в гости, уезжает отдыхать, а ребенка оставляет на бабушку или няню, - поток любви прерывается, малыш начинает чаще болеть, хуже развивается.

      ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Помоги себе сам!

Советы родителям

Как научить ребенка делать подарки

Современное общество часто называют обществом потребителей. Учитывая это, важно формировать у детей желание отдавать, делиться (например, своими игрушками со сверстниками), делать приятное окружающим его людям.

   Подарки любят и взрослые, и дети. Подарок – вещь, которую даритель по собственному желанию безвозмездно преподносит в полное владение с целью доставить удовольствие, пользу получателю подарка.

 На этапе завершения дошкольного образования ребенок должен уметь следовать социальным нормам поведения и правилам в разных видах деятельности, во взаимоотношениях со взрослыми и сверстниками, усвоить нормы и ценности, принятые в обществе, включая моральные и нравственные ценности.

 Дарение подарков является одной из традиций принятых в обществе. Для этого существуют разные поводы: обычаи и праздники (день рождения, Новый год, Рождество,Международный женский день, День защитника Отечества и т.д.); выражение признательности, благодарности, любви или дружбы, сочувствия, симпатии.

    Умение дарить подарки не дается от рождения, а формируется в процессе жизни.Психологи считают, что данное умение следует развивать с самого раннего возраста.

  Формировать это умение необходимо, в первую очередь, личным примером. Привыкая с детства к подаркам, ребенок со временем начинает понимать, что и он в ответ должен что-то подарить.

    Взрослым следует объяснить ребенку, что подарок необязательно должен быть большим, дорогим, купленным в магазине и т.д. Его можно сделать своими руками. Пусть это будет рисунок или поделка, которую он сможет сам подарить кому-то из членов семьи. Кроме того, для этого не нужно ждать особого повода.

     Ребенка не надо заставлять делать подарок, он должен захотеть этого сам.

   Важным для закрепления желания что-то подарить является искренняя благодарность в ответ со стороны взрослого.

    В более старшем возрасте ребенка можно приобщать к совместному выбору подарков для всех членов семьи, что даст ему возможность научиться учитывать разные обстоятельства: соответствие подарка поводу, возрасту, полу, пожеланиям и интересам того, кому он предназначается, оригинальность, полезность подарка и т.п.

   Следует объяснить, что дарить нужно то, что интересно и необходимо одаряемому, а не самому дарителю, а также то, что подарки дарят не за поступки, а из-за отношения к человеку.

    Важными являются процессы упаковки подарка и собственно его дарения, к которым также необходимо приобщать дошкольников. Вкладывая свой труд, фантазию, частичку души, украшая подарочную коробку, они научатся получать от этого удовольствие, не будут бояться высказывать пожелания.

   Участие в семейных поздравлениях со временем станет для ребенка нормой, и ему не придется напоминать о том, что нужно поздравить маму с днем рождения и 8 Марта, дедушку с Днем защитника Отечества и Днем пожилого человека и т.д.

   Кроме умения дарить, важно умение получать подарки, которое также необходимо прививать с детства: учить говорить слова благодарности, начиная с младшего возраста, проявлять внимание к подаренному, разворачивая упаковку при получении и т.д.

    Нельзя допускать демонстративную оценку, обсуждение непонравившегося подарка при детях. В противном случае они быстро научатся копировать такое поведение, и однажды взрослым придется из-за этого краснеть.

   Каким бы ни был подарок, он должен быть искренним и преподноситься с добрыми пожеланиями.

С праздником!

Мы поздравляем Вас тепло, 
С Днем Армии и Флота, 
Пусть будет радость от того, 
Что помнит, чтит и любит кто-то. 

И пусть улыбка промелькнет, 
И пусть разгладятся морщины, 
И пусть весна в душе поет, 
Сегодня праздник Ваш, мужчины. 

Почему ваши объяснения "не доходят" до ребенка?

Научно-технический прогресс, который сейчас идет очень быстро во всех областях нашей жизни, затрагивает и воспитание. Очень многие родители сейчас читают всевозможные книги о том, как лучше и эффективнее взаимодействовать со своим чадом. И одна из базовых вещей, о которых пишут психологи и педагоги, необходимость объяснять ребенку родительские запреты  и указания. Тысячи и тысячи взрослых стараются следовать этому принципу и очень удивляются, когда он не работает.

 

Давайте разберемся почему.

 

1. Объяснение не соответствует возрасту. Чем младше ребенок, тем меньше у него объем внимания и словарный запас. Если вы хотите, чтобы ваше чадо понимало причины запретов и указаний взрослых, помните, что чаще всего обосновать запрет можно одной фразой или даже словом.

 

Пример: трехлетний малыш тянется к горячему чайнику, мама ему строгим голосом: "Нельзя". 

И дальше, желая пояснить запрет, начинает рассказывать малышу о том, что чайник только что кипел, он стоял на горячей плите и т.д. За это время малыш успел уже потерять нить смысла  маминых объяснений. В качестве объяснения достаточно было бы сказать: "Горячо! Опасно!"

 

2. Дети - практики, а не теоретики,  к тому же запас знаний об окружающей действительности у них относительно мал. Ребенку лучше одни раз дать потрогать, попробовать, чем сто раз объяснить.

 

В примере с чайником, можно было бы налить кипятка в кружку, не дав ей нагреться до опасной для ребенка температуры, самому прикоснуться к ней и быстро одернуть руку: "Ой, горячо!" 

А потом тоже самое проделать с ручкой ребенка так, чтобы он не обжегся, но успел почувствовать дискомфорт от горячей температуры.

  

3. Объяснение ситуации уже не актуально для ребенка. Внимание у  маленьких детей очень быстро перескакивает с одного объекта на другой, чем малыш меньше, тем это вернее. Помните, что ваше чадо способно выслушивать ваше объяснение только относительно того объекта, который ему интересен прямо сейчас, в данную секунду времени.